[...] 10 godzin, więc na trening nie było już czasu ani siły. Mam nadzieję, że ten nawał roboty się skończy. Starałam się trzymać miskę czystą, ale niestety było różnie, nie ma czym się chwalić :( Starałam się jeść ryby tak często jak to tylko możliwe i nie wiem czy to zbieg okoliczności, czy cisza przed burzą, ale problemy z cerą mam trochę [...]
[...] na jedzenie nawet na śniadanie. Uprzedzę, że nie chcę się w żaden sposób odchudzać, nie mam problemów ze swoim wyglądem i nigdy nie miałam, ale dużo się naczytałam ze taka ilość posiłków może mieć zły wpływ na mój organizm. Stąd moje pytanie czy rzeczywiście mam się czym martwić i czy moja dieta jest niewystarczająca na utrzymanie normalnej wagi?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolny 4-5 serii te ćwiczenai na maksymalnym obciążeniu tak że max ilość powtórzeń w serii to 4 następnei rozpiętki 3-4 serie sztangielkami na ławce płaskeij z małym ciężarem Brzuch robie w ten sam dzień przy czym robię go tyle ile uważam za słuszne, aż go poczuje robie allahy, skręty tułowia, skłony boczne, spinanie podciaganie nóg leżąc płasko.
Dzisiaj poniedziałek, chyba najgorszy dzień tygodnia. Głównie dlatego ze mam siady 10x10 i ogólnie nogi, a kto robił 10x10 ten wie o czym mowie :D Przed treningiem leci Mesomorph + 10g Stamina Boster (Active Lab) + 10g BCAA (Activ Lab). Dobre combo, bardzo polecam ;) Siady: 60x10 65x10 70x10 72.5x10 75x10 77.5x10 80x10 90x10 100x10 110x10 Ciągi [...]
Witam. Mam 24 lata (wzrost 184cm; waga 82kg;przemiana materii szybka)chciałbym ułożyć sobie dietę na wzrost masy mięśniowej ( nie za duży ten wzrost) przy czym chciałbym zjechać trochę z brzucha. Niestety finanse nie pozwalają mi na codzienne jedzenie swojego obiadu(dostosowuję się do obiadów zrobionych przez matkę), ale pozostałe posiłki jestem w [...]
[...] Sporo tego syfu spożywasz.Jednakże,jeśli nie zależy Tobie na estetyce-popieram.Nie samym ryżem żyje człowiek. Aczkolwiek taki sposób odżywiania do zdrowych nie należy,o czym pewnie dobrze wiesz ;-) teraz nie zależy,ale wiadomo że im mniej fatu teraz,tym lepiej później a prozdrowotna to ona raczej nie jest w 100%,no może przez 5dni z grubsza [...]
[...] McDonald gdzieś trafnie zauważył, że nawet przy wysokiej nadwyżce i dużej ilości węgli dopiero po bodajże 2 tygodnia są zauważalne jakiekolwiek przybieranie tłuszczu, przy czym trzeba się postarać, bo pisał o dużych nadwyżkach i węglach w ilościach 800g. Mogę się mylić. Poszukaj na jego blogujak znasz Inglisz, bo on lubi takie rzeczy wyjaśniać [...]
[...] ćwiczenie. Spróbowałam z 6,5 kg na rękę, ale dałam radę tylko 5 powtórzeń i ani jednego więcej, więc powtórzyłam całe 15 powtórzeń w obu obwodach z 4,5 kg na rękę, przy czym w drugim obwodzie od 8 powtórzenia było w zasadzie na raty i prawie ze łzami w oczach. 7) uginanie przedramion (biceps) - 6,5 kg na rękę x15, 6,5 kg na rękę x15, przy [...]
[...] squats" o której wiele przeczytać możemy na anglojęzycznych stronach poświęconych kulturystyce (między innymi bodybuilding.com). Push/Pull dla hardgainera z 2-4 seriami roboczymi i zalecanymi 3-4 dniami odpoczynku między sesją: Dzień pierwszy: 1. Martwy ciąg/martwy ciąg na prostych nogach 2. Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem 3. [...]
bez sensu ustalanie zakresu powt 8-4 skoro jesteś w ogóle w innych strefach , poza tym masz podział na siłę i hipertrofie to czym się różnią te treningi skoro przedział powtórzeń zbliżony ?
Witam,mam pytanie od kad zacząłem nowa prace straciłem 3kg,wiem w czym problem,kcal uciekają.Zjadam w pracy dwa posiłki,przeważnie węgle i białko,co jakiś czas jakieś warzywa do tego.Pracuje na magazynie(sprzątam) roboty nie ma za dużo,często nie mam co robić.Do pracy dojeżdżam 4km w jedna stronę rowerem.Co będzie lepsze jeść bardziej kaloryczne [...]
[...] sie z taka wiedza. odzywka bialkowa przedstawiona w kontekscie zakazanego tajemniczego prochu pochodzenia mlecznego skażonego antybiotykami, hormonami i bakteriami. po czym stwierdzenie by pic mleko... kolejny element ignorancji, ze autorka dyskredytuje ćwiczących na polskich siłowniach sugerując, ze każdy jest na szprycy.... Zmieniony [...]
[...] Dieta z grubsza jest monotonna, tak mi pasuje i najprostsze sposoby są dla mnie najlepsze, im więcej kombinuje z dietą tym gorzej. Zdarza mi się iść na imprezy i wypić, po czym iść i zjeść dwa kebaby, nie wpływa, to na mnie w żaden sposób, więc mam luźne podejście do tematu siłowni. Kiedyś miałem inne, ale z czasem się mądrzeje. Im mniej się w [...]
[...] wodzie - tam mam byc na granicy wytrzymalosci w koncowce kazdego setu, i tak mi najbardziej pasuje. Ten tydzien jest drugim bardzo intensywnym, bedzie jeszcze jeden taki, po czym akuratnie w tygodniu swiatecznym przypadnie reset - wszystkie obciazenia -30%. Plan jest, trzeba wracac do pracy, wieczorem masaz i sauna. Ja jednak juz sie nie moge [...]
[...] jak ktoś PRZEGRYWA albo daje słabszy występ to nie znaczy, że nie jest w formie, toż Hendo, który nigdy nie słynął z TDD ala JDS obronił jego wszystkie obalenia wręcz więc o czym my tu wgl dyskutujemy.. Po trzecie z Jonesem mimo, że imo przegrał każdą rundę zawalczył bardzo dobrze, nie tylko, że dotrwał do dec, ale przede wszystkim, że w stójce [...]
[...] w las tym ciemnej". Książka jest "prześlizgnięciem" się po temacie dietetyki. Wprowadza sporo chaosu. Autorka pisze, że jogurty są szkodliwe, bo zawierają za dużo cukru, po czym w każdym planie żywienia można je znaleźć. Jedynie zdrowy rozsądek podpowiada, że chodzi o dwa rodzaje jogurtów, jednak w książce nie ma takiej informacji. Poza tym, [...]
[...] WHEY PROTEIN PROFESSIONAL Prosiłbym o pomoc w ogarnięciu najlepszego możliwego cyklu albo i dwóch z w/w supli, a by je wykorzystać w jak najlepszy możliwy sposób, czyli co z czym i o jakiej porze w dni treningowe i nietreningowe... w razie potrzeby mogę coś jeszcze ewentualnie dokupić bądź wymienić. Celem jest uzyskanie jak największego przyrostu [...]
No coś w tym jest, Rashad od dość dawna nie błyszczy, choć z Hendo i Sonnenem pokazał się jednak z dobrej strony. Ale nie pokazał niczego takiego czym byłby w stanie zagrozić Cormierowi, on nie da się po jednym dobrym trafieniu oklepać do końca jak Gangster i jest znacznie bardziej wszechstronny i w wiele lepszej formie niż Dan. Mimo to Evans nie [...]
[...] WHEY PROTEIN PROFESSIONAL Prosiłbym o pomoc w ogarnięciu najlepszego możliwego cyklu albo i dwóch z w/w supli, a by je wykorzystać w jak najlepszy możliwy sposób, czyli co z czym i o jakiej porze w dni treningowe i nietreningowe... w razie potrzeby mogę coś jeszcze ewentualnie dokupić bądź wymienić. Celem jest uzyskanie jak największego przyrostu [...]
[...] TROCHĘ O MNIE CZYLI DANE PODSTAWOWE Nick: kuba_n Wiek: 36 wiosen Wzrost 177cm Staż treningowy obecnie: 15 miesięcy (od września 2012), przy czym pierwsze 12 miesięcy to wychodzenie z bardzo mocnej nadwagi (BF ~40%), teraz 3 miesiące masy Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu), bardzo [...]
Dziennik Elmy
